임산부 요가 장점 및 주의점

본격적으로 임산부 요가 동작에 들어가기 앞서 임산부 요가의 장점 및 주의점을 살펴보아요.

임산부 요가 장점

• 1.요가는 혈액순환을 도와주기 때문에 임신으로 인한 부종을 가라앉히는 운동이에요.
• 2.안정적으로 자궁이 완화되어 태아의 발육이 원활해 지도록 도움을 줘요.
• 3.호흡과 명상을 통해 분만에 대한 막연한 두려움을 없애줘요.
• 4.골반이 유연해지고 척추를 바로 잡아 순산에 도움을 줘요.
• 5.근육에 탄력을 주므로 출산 후 자궁 수축을 돕고 산후 회복에 도움을 줘요.

임산부 요가 주의점

• 1.요가를 시작하기 전에 담당 의사의 체크를 받아요.
• 2.위와 장이 비어있어야 내장의 마사지 효과나 근육 이완 효과가 더욱 커지기 때문에 요가는 공복에 하는 것이 좋아요.
• 3.요가 동작을 하기에 부담 없는 넉넉한 옷이 좋아요. 특히 임산부 같은 경우 꽉 끼는 옷을 삼가 해주세요.
• 4.요가를 하는 도중 통증이 있으면 즉시 동작을 멈추고 휴식을 취하세요. 무리한 동작은 피하시는 것이 좋아요.

임산부에게 좋은 요가 동작

무리한 동작은 임산부나 태아에게 해를 끼칠 수 있으므로 간단한 동작 위주로 하는 것이 좋아요.

발목운동

발목운동은 태아 무게를 지탱할 수 있도록 발목 관절을 부드럽게 해주고 발목의 붓기를 빼주는 운동이에요.

• 1.온 몸에 힘을 빼고 편하게 누워요.
• 2.발목 부분의 아킬레스건에 자극이 가도록 위아래로 충분히 폈다가 굽히세요.
• 3.아킬레스건에 자극이 가도록 좌우 방향으로 움직여 주세요.

골반운동

골반운동은 복근을 단련시키고 척추를 이완시키므로 몸을 개운하게 만들어요.

• 1.다리는 어깨 너비로 벌리고 서주세요.
• 2.상체는 움직이지 않고 양 무릎만 살짝 구부려 주세요.
• 3.2번 자세에서 골반만 앞으로 힘있게 밀었다가 다시 뒤로 밀어주기를 10~20번 반복하세요.

책상다리 운동

허리 관절을 부드럽게 하고 대퇴근육을 튼튼하게 해주는 동작이에요.

• 1.양반다리로 앉은 후 발바닥을 마주 붙이고 앉아요.
• 2.숨을 들이마시며 양손으로 무릎을 누르면서 등을 세워요.
• 3.숨을 내뱉으며 양손의 힘을 풀면서 몸을 앞으로 숙여주세요.
• 4.동작을 10회 반복하세요.

질 조이기 운동

질과 항문 주위 근육에 단단하게 긴장을 주어 질 근육을 발달시키고 유연성을 길러주는 동작이에요.

• 1.앉거나 누운 자세에서 숨을 들이마시며 천천히 질이 조여지도록 힘을 주세요.
• 2.숨을 내뱉으면서 천천히 질을 풀어주세요.
• 3.숫자 5를 세면서 조여주고, 5를 세면서 풀어 주기를 반복해요.
• 4.익숙해지면 숫자를 서서히 늘려 주세요.

모관 운동

모관 운동은 임산부의 혈액순환을 도와주어 몸이 붓는 것을 방지해주고 숙면을 취할 수 있게 도와주는 동작이에요.

• 1.등을 대고 누워 손과 발을 위로 향해 들어 주세요.
• 2.손과 발을 털어준다는 느낌으로 약 1분간 흔들어 주세요.
• 3.몸에 힘을 빼며 팔과 다리를 툭~떨어뜨리세요.