하체 비만 개미형: 척추와 골반을 바로잡자

하체 비만의 원인은 바로 비뚤어진 척추와 골반의 불균형 때문! 서구화된 식생활, 장시간 하이힐을 신고 다리를 꼬는 습관 등은 척추와 골반에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 잘못된 습관은 척추와 골반에 무리를 주어 하체 지방량이 증가하게 된답니다. 그러므로 척추와 골반을 바로 잡아주는 운동요법을 병행하는 다이어트가 필요합니다.

척추 바로 잡기 동작

• 1.양손으로 무릎을 잡고 등을 동그랗게 합니다.
• 2.척추 마디마디가 자극이 되도록 척추를 느끼며 굴려주는 동작을 10회 반복합니다.

골반 바로잡기 동작

• 1.바닥에 앉아서 발바닥을 붙이고 두 손으로 엄지발가락을 잡습니다.
• 2.천천히 숨을 들이 쉬면서 무릎이 바닥에 닿도록 내립니다.
• 3.숨을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 숙인 후 30초 가량 기다립니다.

상체비만 거북이형: 목, 등, 팔뚝을 뻗어주자

목이나 어깨, 등, 팔뚝에 살이 많으며 등이 앞쪽으로 굽어 있는 형태의 상체비만은 거북이형 비만이라고도 합니다. 원인으로는 오랜 시간 목을 앞으로 내민 채 스마트폰을 잡고 있거나 책상 앞에서 잘못된 자세로 시간을 많이 보내기 때문인데요. 이런 자세는 근육의 피로를 높이고 혈액 순환의 원활한 흐름도 막기 때문에 팔뚝과 등에 살이 붙게 한답니다. 팔뚝과 등이 발달한 분들은 팔굽혀펴기나 아령 같은 상체운동은 피하는 것이 좋습니다. 과한 상체운동은 오히려 근육을 증가시킬 수 있기 때문이죠. 원활한 혈액순환과 근육의 피로를 해소시키는 동작을 알아볼까요?

등-활 동작

• 1.이마와 양 손등을 바닥에 대고 편하게 눕습니다.
• 2.무릎을 굽히고 양 손은 뒤로 뻗어 양 쪽 발목을 잡아준 후 숨을 들이 쉽니다.
• 3.숨을 내쉬며 고개는 뒤로 젖히고 양 손으로 발목을 최대한 끌어 당겨 몸을 활 모양으로 만들어 줍니다.

팔뚝-앉은 산 동작

• 1.책상다리를 하고 편안히 앉습니다.
• 2.두 손을 깍지 껴서 위로 뻗으며 손바닥을 하늘로 쭉 뻗어 30초간 복식 호흡합니다.
• 3.천천히 팔을 내립니다.

캥거루형 복부비만: 복부의 근육을 교정하자

복부에 살이 집중되어 있는 복부비만은 운동부족, 잘못된 식습관, 잘못된 자세 등 여러 가지 원인이 있습니다. 특히 장시간 잘못된 자세로 앉아서 일을 하는 직장인의 경우 복부에 체지방이 몰리므로 직장인의 대부분이 복부비만이라 해도 과언이 아니죠. 내장지방과 연결되어 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 생활습관병으로 이어지는 무서운 복부비만! 적극적으로 탈출해 볼까요?

복부근육 강화 운동

• 1.바닥에 누워 양손은 머리 뒤에 낍니다.
• 2.좌우 비틀며 몸을 일으킵니다.
• 3.몸을 일으킨 후 30초간 유지합니다.